Комплексная релаксационная гимнастика для коррекции заикания

На этом этапе работы над дыханием можно добавить упражнения по общей гимнастике и массаж.

Упражнения для рук

Упражнение № 1.
Стоя (сидя). Руки с напряжением вытянуть вперед, пальцы сжать в кулак, напрягая кисти, предплечья, плечи. Поочередно расслабить кисти, затем предплечья и полностью мышцы рук.

Упражнение № 2.
Стоя (сидя). Руки с напряжением медленно развести в стороны, пальцы «растопырить». Поочередно расслабить кисти, предплечья и полностью мышцы рук. Руки свободно «уронить» вниз, выполнить маятникообразные движения, постепенно то увеличивая, то уменьшая амплитуду качания.

Упражнение № 3.
Стоя (сидя). Поднять прямые руки с напряжением вверх, затем «бросить» свободно вниз с наклоном корпуса вперед.

Упражнение № 4.
Сидя. Опереться руками на сиденье с усилием, постепенно увеличивая напряжение в плечевом поясе, расслабиться с наклоном корпуса вперед. Затем мягко выпрямиться на стуле.

Упражнение № 5.
Стоя. Отвести руки в сторону или вперед. Упереться ладонью в стену с усилием. Расслабиться. Вернуться в исходное положение.

Упражнение № 6.
Сидя. Свободно положить руки на колени, ноги слегка расставить. Сжать пальцы в кулак, прижать к туловищу, с напряжением поднять голову, затем «уронить» голову и руки с одновременным наклоном туловища вперед. Выпрямиться на стуле.

Упражнение № 7.
Стоя. Ноги врозь, руки опущены, пальцы переплетены в замок. Руки с переплетенными пальцами поднять и занести за голову, напрячься и резко опустить с одновременным расслаблением.

Упражнение № 8.
Стоя. Имитировать руками движения пловца, чередуя попеременное напряжение и расслабление рук.

Упражнение № 9.
Стоя (сидя). Медленно, с напряжением поднять одновременно голову и плечи вверх, затем «уронить» плечи и голову, расслабиться.

Упражнение №10.
Стоя свести плечи вперед, медленно увеличивая напряжение, затем развести в стороны до соприкасания лопаток с одновременным расслаблением рук.

Упражнение №11.
Стоя (сидя). Пальцы сжать в кулак. Напрягая мышцы кисти, предплечья, плеча, согнуть в локтях на уровне плеч. Опустить руки. Расслабиться.

Упражнение № 12.
Стоя (сидя). Поджать с напряжением подушечки пальцев к верхней части ладони (сжать руку в кулак), затем быстро выпрямить и растопырить пальцы. Расслабить кисть, покачивая ею на весу с упором на локоть. Добиться, чтобы она висела свободно как плеть. Выполнять попеременно левой и правой рукой или одновременно обеими руками.

Упражнения для туловища

Упражнение № 1.
Сидя прямо, локти на бедрах. Свободно наклониться вперед, голова опущена, расслабиться. Руки свободно падают вниз. В расслабленном положении выполнять легкие покачивания корпуса из стороны в сторону.

Упражнение № 2.
Стоя. Повороты туловища с круговыми вращениями руками («мельница»).

Упражнение № 3.
Сидя на краю стула (стоя). Туловище немного наклонить вперед. Свободно размахивать опущенными вниз руками, корпусом, плечами.

Упражнение № 4.
Стоя. Замирание в позе навытяжку. Полное расслабление всего тела, «провисание» («тряпичная кукла»).

Упражнение № 5.
Стоя. Имитация поднимания штанги с напряжением и расслаблением всего тела после ее опускания.

Упражнение № 6.
Сидя, корпус прямой. На вдохе напрячь мышцы живота и задержаться в этом положении несколько секунд. Выдыхая, максимально расслабиться.

Упражнение № 7.
Стоя. Скрестить руки. Обнять себя за плечи, сжимая их как можно сильнее, затем расслабиться.

Упражнения для ног

Упражнение № 1.
Лечь на спину. Ногами с усилием упереться в стену, затем расслабиться.

Упражнение № 2.
Сидя. Выпрямить ноги с напряжением (потягивание), затем расслабить.

Упражнение № 3.
Сидя. Выпрямить напряженные ноги, развести в стороны, уронить расслабленные.

Упражнение № 4.
Стоя. Пальцами стопы надавливать на пол, чередуя напряжение с расслаблением.

Упражнение № 5.
Ходьба с высоким подниманием коленей и вытягиванием вниз ступней ног при напряженных мышцах с последующим расслаблением мышц при опускании ноги.

Упражнение № 6.
Сидя. Попеременно напряженно вращать по 30—40 секунд ступнями ног. Расслабиться.

Упражнения для шеи

Упражнение № 1.
Сидя. Опереться на стол согнутыми в локтях руками. Опустить голову на руки и полностью расслабиться.

Упражнение № 2.
Сидя. Медленно поворачивать голову, не поднимая ее, справа налево и слева направо.

Упражнение № 3.
Стоя (сидя). Руки поднять. Пальцы согнуть в «замок» на затылке, локти и плечи развести в стороны. Плавно, без рывков отвести голову назад, преодолевая сопротивление рук. Ощутить напряжение, «бросить» руки вниз и расслабиться. Вернуться в исходное положение.

Упражнение № 4.
Стоя (сидя). Голову отвести максимально назад, руки поднять, локти развести в стороны, ладони зафиксировать на лбу. Медленно произвести наклон головы вперед, преодолевая сопротивление рук, напрячься. Вернуться в исходное положение, расслабиться.

Приемы самомассажа

Рекомендации:

• Кожа массируемых частей тела и руки должна быть чистой.
• Все движения следует проводить по рекомендуемым направлениям.
• Массируемые мышцы должны быть расслаблены.
• Массаж делать медленно, плавно.
• Массаж следует комбинировать с миогимнастикой.
• Продолжительность массажа не должна превышать 2—3 минут в один прием.
• Движения осуществлять выпрямленной ладонью, большой палец отведен, остальные слегка согнуты. Прилагаемое усилие не должно вызывать смещение кожи.
• Каждое движение повторять 4—6 раз.
• Массаж не рекомендуется проводить при ОРЗ, высокой температуре, высыпаниях на коже.

Расслабление мышц шеи

Расслабление мышц шеи рефлекторно расслабляет мышцы корня языка.

Упражнение № 1.
Медленно поглаживать шею ладонями обеих рук сверху вниз в области горла попеременно то правой, то левой рукой.

Упражнение № 2.
Медленно поглаживать шею ладонями обеих рук сверху от околоушной области лица по боковой поверхности шеи до подмышечных впадин (одновременные движения обеих рук).

Упражнение № 3.
Положить обе руки на заднюю часть шеи, близкую к затылку (кончики пальцев обеих рук касаются друг друга), затем руки медленно скользят по боковой части шеи До подмышечных впадин.

Расслабление лицевой и губной мускулатуры методом поглаживания

Легкие движения выполняются в замедленном темпе. Направление движений:

• От середины лба к вискам.
• От середины лба до ушных раковин.
• От бровей до волосистой части головы.
• От спинки носа к ушной раковине.
• От середины верхней губы до ушных раковин.
• От линии лба вниз через лицо к шее.
• От мочек уха по щекам к крыльям носа.
• От середины верхней губы на подбородок.

Поглаживание кончиками пальцев вокруг глаз (расходящимися движениями от середины лба — снова к середине).

• По верхней губе от углов рта к середине.
• По нижней губе от углов рта к середине.
• Поглаживание носогубных складок от крыльев носа к углам рта.
• Легкое постукивание губ.

Расслабление мышц языка

Упражнение № 1.
Вибрация двумя указательными пальцами обеих рук под углами челюсти (в течение 15 секунд).

Упражнение № 2.
Похлопывание, поглаживание, вибрация (в течение 15 секунд) языка деревянным шпателем, который накладывается на кончик языка.